肩甲骨のストレッチについて | コラム | 神奈川県横浜市青葉区 青葉台駅【天命堂しらとり台はりきゅう・整骨院】

普段のデスクワークなどによって、肩こりに悩まされている方も多いのではないでしょうか。
肩甲骨のストレッチを日常的に取り入れることで、改善することができるかもしれませんね。
そこで今回は、肩甲骨の簡単なストレッチについてご説明させていただきます。

▼肩甲骨のストレッチの効果
肩甲骨のストレッチは、首や肩のこり・腰痛などに効果があります。
このようなトラブルは、肩甲骨周りの筋肉が緊張して凝り固まることによって起きてしまう場合が多いです。
また緊張状態が続くことで、血流が悪化するため疲労物質が溜まって痛みを感じます。
ストレッチは筋肉の緊張をほぐして血流を促す効果があるため、 症状の改善に有効とされています。

▼肩甲骨のストレッチ方法
肩甲骨のストレッチには様々な方法がありますが、ここでは2つご紹介します。

■タオルを使ったストレッチ
タオルの両端を持って上にあげ、両肘を曲げながら首の後ろに下げる動作を5回ほど繰り返します。
この時腰が反らないように、胸を張った状態で行いましょう。
首の後ろに下げる際は、ゆっくり息を吐きます。

■腕を上に伸ばす
立った状態で片手を上に伸ばして、5秒かけて腰の高さまで下げます。
肘は曲げずに、まっすぐ伸ばしながら行うと効果的です。
両方の腕を行い、呼吸はゆっくり大きく行いましょう。

▼まとめ
肩甲骨のストレッチは筋肉の緊張をほぐして血流を促す効果があるため、首や肩のこり・腰痛などに効果があります。
タオルを使ったり腕の上げ下げで行えるストレッチなどがありますので、生活に取り入れてはいかがでしょうか？
『天命堂しらとり台はりきゅう・整骨院』では、体のお悩みを改善へと導くお手伝いをします。
安心して受けられる優しい施術を心がけておりますので、是非一度お問い合わせください。